La posture du Cobra ou Bhujangasana

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Le cobra ou brujangasana: est une posture de yoga de flexion arrière du dos.
 

Les bienfaits:

  • Ouvre la poitrine et les poumons.
  • Renforce la colonne vertébrale et les fesses.
  • Stimule les organes abdominaux, le cœur et les poumons.
  • Masse les organes intérieurs.
  • Renforce les muscles du dos.
  • Aide aux douleurs de menstruation.

Contre indication:

  • Ne pas pratiquer le cobra si vous êtes enceinte.

Suivez les étapes:

  • S'allonger sur le ventre, placez les mais à plat avec les doigts bien ouverts juste en dessous des épaules.
  • Les coudes pliés et prés du corps.
  • Inspirez, en commençant par allonger la nuque, soulevez  la tête puis la poitrine du sol. 
  • Il n'est pas nécessaire de se soulever très haut, écouter votre corps, aller où notre corps nous le permet, le bénéfice est le même.
  • Tenir cette position 15 secondes puis augmenter à 2 minutes. 
  • Relaxez dans la pose de l'enfant.

Note:
Le poids ne doit pas être complètement dans les mains mais plutôt utiliser les muscles du dos. Soulevez vos mains du sol pour tester.