Posture du Pince debout ou Utthanasana

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La posture Pince debout ou Utthanasana est une posture de yoga debout.

Les bienfaits:

 

  • Étire les ischio-jambiers (muscles derrière les cuisses) et les hanches.
  • Affermit les cuisses et les chevilles.
  • Améliore la digestion.
  • Tonifie le foie et les reins.
  • Allonge, étire et tonifie la colonne vertébrale
  • Réduit les douleurs abdominales et dorsales pendant les menstruations.
  • Calme le mental et réduit le stress.
  • Soulage les maux de tête et l'insomnie.

Suivez les étapes:

  • Commencer en posture de la montagne.
  • Inspirez étirez les bras au ciel près de oreilles.
  • Engagez vos abdos pour soulager le dos et à l'inspiration plongez vers l'avant en gardant le dos droit.
  • Selon votre flexibilité vous poserez vos mains : sur les tibias, les chevilles, les pieds ou le sol. 
  • Relâcher la tête.
  • Respirer profondément.

Pour ressortir de la pose:

  • Engager les abdominaux.
  • Pliez légèrement les genoux.
  • Inspirez et ramenez les bras sur les côtés et, en gardant le dos long, revenez dans la posture de départ, les bras au-dessus de la tête.
  • Relâcher les épaules et les bras le long du corps en Tadasana.

Pour ceux avec un dos faible:

  • Pliez légèrement les genoux.
  • Mettre les mains sur les hanches .
  • Se relever doucement.

 

Pré caution et Contre indication:

  • Hypertension, problèmes cardiaques et troubles nerveux : tenir la posture moins longtemps.
  • Haute et basse pression: bougez lentement pour entrer et sortir de la posture.
  • Hypertension non contrôlée. 
  • Conjonctivite ou toute autre infection ou inflammation des yeux.

 

Note:

Utthanasana est une posture exigeante qui demande une grande souplesse des ischio-jambiers et une bonne mobilité du bassin.

  • Il est préférable de plier les jambes pour entrer dans la posture car le dos est prioritaire.
  • Il est possible d'utiliser un bloc par terre devant ses pieds pour poser ses mains afin de garder un dos bien droit.