Demi torsion vertébrale Ardha Matsyendrasana

 

La demi torsion vertébrale ou ardha matsyendrasana: est une posture de yoga de rotation torsion.


Les bienfaits:

  • Assouplit tout le dos et la colonne vertébrale.

  • Augmente la circulation de tous les nerfs rachidiens, les veines et les tissus.

  • Soulage les maux du bas du dos.

  • Calme le système nerveux.

  • Aide à prévenir les hernies discales, les rhumatismes de la colonne vertébrale, la cyphose, scoliose, arthrose cervicale et l'arthrite.

Contre Indications:

  • Blessure au dos.

Suivez les étapes:

  • A genoux assis sur les talons en posture de diamant ou vajrasana.

  • Venir s'asseoir à droite des talons.

  • Placer le pied gauche à l’extérieur du genou droit (la cheville au niveau du genou).

  • Ne pas s'asseoir sur le talon.

  • Le bras gauche vient se plaquer contre le dos pour le tenir droit, la main au sol.

  • Inspirez, levez et étendez le bras droit.

  • Expirez, passez votre au dessus du genou.

  • A l'aide de votre triceps, poussez le genou vers l’extérieur pour aller attraper votre genou droit.

  • Twistez et regardez au dessus de votre épaule gauche.

  • Garder les épaules au même niveau.

  • A chaque inspiration, redressez vous un peu plus, en gardant les muscles du ventre actifs;

  • A chaque expiration, twistez un peu plus.

  • Relâcher, faire la même chose de l'autre côté.

Note: 

Si vous ne pouvez pas atteindre votre genou, pas de problème: collez votre coude  5du bras qui passe au dessus du genou) contre votre genou, à l'interieur et levez la mains et avant bras vers le haut.