Femme debout dans un champ vert avec les bras étendus, sous un ciel clair, paysage de campagne avec des arbres et des montagnes en arrière-plan.

Pranayama : l’art d’apprivoiser le souffle

Pranayama est la pratique yogique dédiée au souffle — prana, l’énergie vitale, et yama, contrôle - Le contrôle du souffle
À travers différentes techniques respiratoires, le pranayama permet d’affiner la conscience, d’équilibrer le système nerveux et de créer un espace intérieur plus calme et plus vibrant.

C’est une rencontre intime avec le souffle

  • Allonger la respiration pour apaiser l’esprit

  • Énergiser le corps grâce à l’activation du prana

  • Harmoniser les émotions

  • Ouvrir les espaces internes, physiques et subtils

  • Retrouver une présence stable et ancrée

Chaque technique — qu’il s’agisse de Anuloma Viloma, Nadi Shodhana, Kapalabhati, Ujjayi ou de simples respirations conscientes — agit comme une clé pour rééquilibrer l’intérieur, libérer des tensions et éveiller la clarté.

Pratiqué régulièrement, le pranayama devient un véritable pont entre le corps et l’esprit : un moyen puissant d’habiter le moment présent, de renforcer la vitalité et de cultiver une paix profonde.

« Le souffle est le pont qui relie la vie à la conscience, qui unit votre corps à vos pensées. »

— Thich Nhat Hanh

Silhouette d'une femme faisant une pose de yoga sur une plage au coucher du soleil, avec des montagnes à l'horizon.

Nadi Shodhana – La respiration alternée

Nadi Shodhana signifie « purification des canaux énergétiques ».
C’est une respiration alternée par les narines qui équilibre le système nerveux et calme profondément l’esprit.

Principe :

  • Inspirez par une narine,

  • Changez,

  • Expirez par l’autre narine,

  • Et alternez.

Bienfaits :

  • Apaise le mental

  • Réduit le stress et l’anxiété

  • Harmonise les deux hémisphères du cerveau

  • Améliore la concentration et la clarté

C’est un pranayama doux, accessible et extrêmement équilibrant.

Kapalabhati – La respiration du « crâne lumineux »

Kapalabhati est une technique énergisante qui combine expirations courtes et actives, suivies d’inspirations naturelles.

Principe :

  • Expiration dynamique par le nez, en contractant le ventre

  • Inspiration passive et automatique

  • Rythme régulier et fluide

Bienfaits :

  • Purifie les voies respiratoires

  • Active le feu digestif et le métabolisme

  • Énergise et clarifie l’esprit

  • Oxygène le corps et stimule la vitalité

C’est un pranayama vif et revigorant, parfait le matin ou pour retrouver de l’élan.

Ujjayi – La respiration victorieuse

Ujjayi est une respiration douce, profonde et sonore, obtenue en resserrant légèrement la gorge pour créer un souffle régulier et fluide.

Principe :

  • Inspirer et expirer par le nez

  • Contracter légèrement la glotte

  • Produire un souffle chaud et sonore, proche du bruit de l’océan

Bienfaits :

  • Favorise l’ancrage et la concentration

  • Apaise le système nerveux

  • Amplifie la chaleur interne

  • Accompagne merveilleusement la pratique physique (Hatha, Vinyasa, Yin…)

C’est un pranayama enveloppant, méditatif et très stabilisant.

Anuloma Viloma = respiration alternée avec ratios et rétentions

Dans la tradition yogique, Anuloma Viloma est une méthode plus structurée, incluant des rétentions du souffle (kumbhaka) et souvent des ratios spécifiques, par exemple :
1:4:2
Inspire → Retient → Expire.

Caractéristiques :

  • Intègre la rétention interne (antara kumbhaka)

  • Parfois rétention externe (bahya kumbhaka)

  • Utilise des comptes ou ratios

  • Pratique plus avancée, nécessitant un guidage

C’est la version “classique” des textes anciens (Hatha Yoga Pradipika).

Je me renseigne