Le yoga pour mieux dormir: 6 postures de yoga anti-insomnie
Combattez l'insomnie, détendez votre esprit et augmentez votre quiétude avant de vous mettre sous la couette.
Le yoga pour mieux dormir: une routine pré sommeil
3. Upavistha Konasana (l’angle ouvert)
En position assise sur le plancher, sans s’affaler ou arrondir son dos.
- Étendez les jambes vers l’avant et ouvrez-les en forme de V en plaçant les mains derrière les fesses pour maintenir l’équilibre. Élargissez les jambes sans dépasser la place du confort.
- Inspirez en allongeant la colonne, sans arquer le bas du dos.
- Expirez en fléchissant le tronc vers l’avant, les mains devant vous. Concentrez-vous sur la respiration en allongeant la colonne à chaque inspiration et en se détendant à chaque expiration.
Point astuce: si la position assise est déjà assez difficile, ne fléchissez pas le tronc vers l’avant et gardez les mains derrière les fesses. Concentrez-vous sur la position assise, sans arquer le dos. Essayez de vous asseoir sur un coussin ou une couverture pliée, ou fléchissez les jambes en posant un appui sous les genoux. Ici je m'aide de mon lit, une très bonne astuce : essayez!
4. Sucirandhrasana (le chas de l'aiguille)
Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Pliez le genou droit et posez la cheville droite sur la cuisse gauche. Gardez le pied droit fléchi.
- Entrelacez vos doigts au dessus du genou gauche en passant par le triangle que forme votre jambe droite. Basculez un peu vers la gauche pour réajuster la posture en gardant bien le dos à plat au sol.
- Réajustez votre nuque, menton et épaules.
- Inspirez puis à chaque expiration, ramenez votre genou gauche vers votre poitrine. Quand vous êtes à votre maximum, restez dans la posture sans bouger et gardant votre respiration longue et profonde.
5. La torsion au sol
Allongez-vous au sol en gardant jambe droite au sol et en rapprochant le genoux gauche vers la poitrine.
- Allongez le bras gauche vers le côté.
En conservant le genoux en position élevée, posez doucement la main droite à l'exterieur du genou gauche et faites-le basculer doucement vers la droite jusqu’à ce qu’il touche le sol.
- Vous pouvez masser l’extérieur de la jambe gauche et la hanche avec la main droite.
Fixez le plafond ou regardez vers la gauche.
- Répétez de l’autre côté.
Point astuce: placez un coussin ou un autre appui sous le genou inférieur pour réduire l’amplitude du mouvement.
6. Viparita Karani (le geste inversé)
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes des mains vers le sol, le menton légèrement rentré en gardant la nuque longue.
- Inspirez puis levez les jambes tendues vers le haut.
Fermez les yeux et respirez en relaxant dans cette position. Au besoin, posez un masque sur les yeux pour bloquer la lumière.
Point astuce: Vous pouvez utiliser un mur ainsi tendre les bras sur le côté, paume vers le haut. puis éloignez les fesses du mur pour soulager la tension des mollets. Vous pouvez utiliser une sangle pour attacher les cuisses pour les maintenir ensemble et vous détendre davantage.
Namaste
Ludivine
