Core pose

Posture du Dauphin Makarasana

 

Le Dauphin ou Makarasana: renforce la partie abdominale, les bras et les jambes. Aide á l'ouverture des épaules. 

  • Asseyez-vous sur vos talons.
  • Posez vos coudes sur le sol devant vous, au niveau de vos épaules
  • Entrelacez vos doigts, ce qui formera un triangle avec vos coudes.
  • Redressez vos genoux et vous tenir sur vos orteils
  •  Inspirez par le nez et à votre expiration (toujours par le nez), basculez votre corps en avant, inspirez revenez  en arrière.
  • Après plusieurs fois, relaxez vous dans la pose de l'enfant.