Inversées

Posture de la Charrue ou Halasana

 

Posture de la charrue ou halasana: est une posture de yoga inversée. 

 

Les bienfaits:

  • Renforce et ouvre la nuque, les épaules,  les abs et les muscles du dos. 

  • Calme le système nerveux. 

  • Tonifie les jambes.

  • Étire la colonne vertébrale et tout le dos. 

  • Renforce le système immunitaire.

  • Aide les femmes durant la ménopause. 

Contre indications:

  • Problèmes cervicales et colonne vertébrale. 

  • Hypertension. 

  • Enceinte. 

  • Pendant les menstruations. 

Suivez les étapes:

  • Depuis la posture sur les épaules ou sarvangasana,  descendre lentement les jambes derrière la tête. 

  • Si les pieds touchent le sol, tendre les jambes,  retrousser ses orteils vers la tête. 

  • Seulement si les pieds touchent le sol,  relâcher les mains du dos et venir poser les bras tendus au sol et entrelacer les doigts. 

  • Rester environ 30 secondes á 1 minute dans cette posture de yoga inversée. 

  • Respiration abdominale. 

Note :

Si vos pieds ne touchent pas derrière la tête,  vous pouvez pliez des couvertures et les poser derrière votre tête,  pour pouvoir relaxer dans la pose avec vos pieds reposés sur les couvertures. 


Posture La Chandelle Sarvangasana

 Posture de Yoga - La Chandelle

Posture de Yoga - La Chandelle

La posture sur les épaules ou sarvangasana: est une posture de yoga inversée. 

Les bienfaits:

  • Aide au bon fonctionnement de la thyroïde. 

  • Favorise la mémoire et accroit les facultés cérébrales. 

  • Étire les épaules et augmente la flexibilité du haut de la colonne vertébrale. 

  • Favorable pour le cœur.

Contre indications:

  • Hypertension et hypotension artérielles.

  • Enceinte.

  • Problèmes de dos et des cervicales. 

  • Migraines et maux de tête.

  • Évitez cette asana durant les menstruations. 

Suivez les étapes suivantes:

  • Allongez-vous sur le dos, avec jambes et pieds joints, les bras le long du corps et les mains á plat au sol.

  • Soulever les deux jambes au-dessus de la tête et venir soutenir le bas du dos.

  • Essayez progressivement de rapprocher les mains des omoplates, doigts serrés et tendus vers le haut.

  • Respiration abdominal profonde et régulière. La concentration se fait dans la gorge.

  • Les yeux visent les doigts de pieds. Les muscles du visage relâches.

Note:

  • Afin de dégager la gorge dans la posture sur les épaules, vous pouvez prendre une ou plusieurs couvertures fermes pliées. Il faut que l’arrière de la tête soit au sol, les épaules et les avant-bras sont sur la couverture.

  • Enchainer avec la posture de la charrue ou halasana.


Posture sur la tête Sirshasana

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Posture sur la tête ou sishasana: est une posture inversée. 

Les bienfaits: 

  • Massage des organes interieurs.
  • Ralentit le processus de vieillissement des cellules.
  • Augmente l'afflux sanguin vers la tête ce qui apporte un effet bénéfique sur les fonctions cérébrales et les organes sensoriels de la tête comme l'ouï , la vision etc.
  • Favorise aux soulagements des problèmes liés á la ménaupose.
  • Aide aux bienfaits physiques et mentales.

Contre indications:

  • Troubles vasculaires cérébraux
  • Hypertension
  • Vertiges
  • Glaucome
  • Problèmes aux cervicales
  • Evitez cette asana pendant les menstruations

Suivez les étapes:

  • Bras et mains: asseyez-vous sur vos talons, puis saisir vos deux coudes avec les mains opposées. Penchez-vous en avant et posez vos avant-bras sur le sol, directement sous vos épaules. Lâchez vos coudes, et joignez les mains ensemble.

  • La tête en bas: avec vos bras dans la position du trépied, baissez la tête pour que le haut de votre crâne touche le sol et l'arrière de celui-ci est bercé entre vos mains. Ne faites pas de mouvements brusques. Prenez les prochaines étapes lentement.

  • Sur vos orteils: de la position accroupie avec votre tête reposant dans vos mains, redressez les genoux et poussez vos hanches vers le haut au-dessus de votre tête. Puis, en gardant les jambes tendues, étirer vers le haut sur vos orteils.

  • Demi posture sur la tête: maintenant, pliez vos genoux, les ramenant à votre poitrine. Arrondissez le dos légèrement, comme vous le faites en position debout, ce qui vous permettra d'équilibrer votre corps dans cette position. N'allez pas plus loin à moins que vous pouvez tenir cette position pendant au moins 30 secondes sans ressentir aucune gêne.

  • Montez les genoux: avec les genoux pliés encore, commencer à redresser vos hanches. Lentement et avec précaution, soulevez vos genoux jusqu'à ce qu'ils se dirigent tout droit vers le plafond.

  • Finalement: redressez les genoux et soulevez vos pieds vers le plafond. Soutenez votre poids en poussant les coudes contre le sol. Respirez par le nez profondément. détendez-vous. Dans un premier temps, maintenez la posture sur la tête pendant quelques secondes à 30 secondes. Dés que vous devenez plus habile à adopter cette posture, augmenter progressivement le temps à 3 minutes.

posture-yoga-sirsasana

Pour revenir: descendez avec contrôle, sans gestes brusques ou rapides, ou vous risquez de perdre le contrôle et tomber:

  •     Pliez vos genoux et les abaisser.

  •     Redressez vos jambes. Apportez vos pieds sur le sol, puis abaissez vos genoux au sol.

  •     Abaissez votre corps afin que vos fesses reposent sur os talons comme dans la pose de l'enfant.

  •     Enfin, détendez vos mains et revenir à la pose de la pleine enfant.

  •     Ne soulevez pas votre tête tout de suite. Reposez-vous pendant au moins une minute.

  •     Détendez-vous dans la pose du mort ou savasana avant de continuer.

Note:

Sirshasana s'apprend petit à petit. On commence par d'autres exercices de yoga comme le dauphin (makarasana) pour rendre plus fort la partie supérieur de son corps et notamment ses épaules. Aussi, cela aide à avoir un sens de se tenir sur ses avants bras.