Debout

Posture du Pince debout ou Utthanasana

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La posture Pince debout ou Utthanasana est une posture de yoga debout.

Les bienfaits:

  • Étire les ischio-jambiers (muscles derrière les cuisses) et les hanches.

  • Affermit les cuisses et les chevilles.

  • Améliore la digestion.

  • Tonifie le foie et les reins.

  • Allonge, étire et tonifie la colonne vertébrale

  • Réduit les douleurs abdominales et dorsales pendant les menstruations.

  • Calme le mental et réduit le stress.

  • Soulage les maux de tête et l'insomnie.

Suivez les étapes:

  • Commencer en posture de la montagne.

  • Inspirez étirez les bras au ciel près de oreilles.

  • Engagez vos abdos pour soulager le dos et à l'inspiration plongez vers l'avant en gardant le dos droit.

  • Selon votre flexibilité vous poserez vos mains : sur les tibias, les chevilles, les pieds ou le sol.

  • Relâcher la tête.

  • Respirer profondément.

Pour ressortir de la pose:

  • Engager les abdominaux.

  • Pliez légèrement les genoux.

  • Inspirez et ramenez les bras sur les côtés et, en gardant le dos long, revenez dans la posture de départ, les bras au-dessus de la tête.

  • Relâcher les épaules et les bras le long du corps en Tadasana.

Pour ceux avec un dos faible:

  • Pliez légèrement les genoux.

  • Mettre les mains sur les hanches .

  • Se relever doucement.

Pré caution et Contre indication:

  • Hypertension, problèmes cardiaques et troubles nerveux : tenir la posture moins longtemps.

  • Haute et basse pression: bougez lentement pour entrer et sortir de la posture.

  • Hypertension non contrôlée.

  • Conjonctivite ou toute autre infection ou inflammation des yeux.

Note:

Utthanasana est une posture exigeante qui demande une grande souplesse des ischio-jambiers et une bonne mobilité du bassin.

  • Il est préférable de plier les jambes pour entrer dans la posture car le dos est prioritaire.

  • Il est possible d'utiliser un bloc par terre devant ses pieds pour poser ses mains afin de garder un dos bien droit.


La posture du triangle ou Utthita Trikonasana

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La posture du Triangle ou Utthita Trikonasana est une posture debout.

Les Bienfaits:

  • Équilibre le système nerveux.

  • Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.

  • Tonifie la colonne vertébrale.

  • Ouvre et étire les muscles latéraux du corps.

  • Étire les muscles de l’arrière des cuisses et augmente la stabilité sur les jambes.

Suivez les étapes:

  • Commencer en Tadasana, la posture de la Montagne.

  • Ouvrir les jambes d'environ 1 mètre, en même temps ouvrir les bras parallèle au sol.

  • Ouvrir le pied droit et vérifier que le talon droit soit bien au milieu de la ligne du centre du pied gauche.

  • Inspirer et lever son bras gauche au ciel et près des oreilles. Engagez vos abdominaux. Expirer et pencher doucement sur la droite et glissant sa main droite le long de jambe droite vers son pied.

  • Garder bien les 2 jambes tendues.

  • Rester pour en 30 secondes à 1 minute.

Sortir de la pose:

  • Inspirer, ramener ses bras parallèle au sol.

  • Fermer le pied droit et le rejoindre avec le pied gauche.

  • Relâcher doucement les bras le long du corps en Tadasana.

Recommencer le même processus de l'autre côté.

Contre-indication: 

  • Problèmes de hanches.

  • Problèmes de colonne vertébrale.