Posture de la Pince ou Paschimottanasana

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La pince ou paschimottanasana: est une posture de yoga assise. 

Les bienfaits:

  • Étire tout l'arrière du dos et des jambes. 
  • Augmente la flexibilité des lombaires. 
  • Améliore la posture du dos. 
  • Massage les organes abdominaux.
  • Soulage la constipation. 

Contre indications:

  • Problèmes de dos,  opération...
  • Problèmes aux genoux,  les garder souples.

Suivez les étapes :

  • S' asseoir avec les jambes tendues et jointes devant vous.
  • Les os des fesses bien appuyés au sol et les pieds flexés vers le visage.
  • Inspirez et étirez les bras au dessus de la tête. Allongez bien la colonne en direction de vos bras. 
  • Expirez, gardez bien  l'étirement le plus possible et pliez vous en avant á partir des anches.
  • Essayez d'atteindre vos pieds. Si possible, enroulez votre index autour du gros orteil. Autrement, reposez vos mains sur les cuisses sinon le long des jambes au sol ou, oú il est le plus confortable pour vous. 
  • Inspirez et expirez profondément. A chaque expiration,  relâcher un peu plus les tensions. Rester dans cette posture de 30 secondes à 5 minutes.

Note:

Vous pouvez retirer la chair en dessous des os des fesses pour aider à retirer la courbe de la colonne.

La posture de yoga qui suit paschimottanasana est la posture de la planche arrière ou purvottasana.