Posture sur la tête Sirshasana

headstand

Posture sur la tête ou sishasana: est une posture inversée. 

Les bienfaits: 

  • Massage des organes interieurs.
  • Ralentit le processus de vieillissement des cellules.
  • Augmente l'afflux sanguin vers la tête ce qui apporte un effet bénéfique sur les fonctions cérébrales et les organes sensoriels de la tête comme l'ouï , la vision etc.
  • Favorise aux soulagements des problèmes liés á la ménaupose.
  • Aide aux bienfaits physiques et mentales.

Contre indications:

  • Troubles vasculaires cérébraux
  • Hypertension
  • Vertiges
  • Glaucome
  • Problèmes aux cervicales
  • Evitez cette asana pendant les menstruations

Suivez les étapes:

  • Bras et mains: asseyez-vous sur vos talons, puis saisir vos deux coudes avec les mains opposées. Penchez-vous en avant et posez vos avant-bras sur le sol, directement sous vos épaules. Lâchez vos coudes, et joignez les mains ensemble.

  • La tête en bas: avec vos bras dans la position du trépied, baissez la tête pour que le haut de votre crâne touche le sol et l'arrière de celui-ci est bercé entre vos mains. Ne faites pas de mouvements brusques. Prenez les prochaines étapes lentement.

  • Sur vos orteils: de la position accroupie avec votre tête reposant dans vos mains, redressez les genoux et poussez vos hanches vers le haut au-dessus de votre tête. Puis, en gardant les jambes tendues, étirer vers le haut sur vos orteils.

  • Demi posture sur la tête: maintenant, pliez vos genoux, les ramenant à votre poitrine. Arrondissez le dos légèrement, comme vous le faites en position debout, ce qui vous permettra d'équilibrer votre corps dans cette position. N'allez pas plus loin à moins que vous pouvez tenir cette position pendant au moins 30 secondes sans ressentir aucune gêne.

  • Montez les genoux: avec les genoux pliés encore, commencer à redresser vos hanches. Lentement et avec précaution, soulevez vos genoux jusqu'à ce qu'ils se dirigent tout droit vers le plafond.

  • Finalement: redressez les genoux et soulevez vos pieds vers le plafond. Soutenez votre poids en poussant les coudes contre le sol. Respirez par le nez profondément. détendez-vous. Dans un premier temps, maintenez la posture sur la tête pendant quelques secondes à 30 secondes. Dés que vous devenez plus habile à adopter cette posture, augmenter progressivement le temps à 3 minutes.

posture-yoga-sirsasana

Pour revenir: descendez avec contrôle, sans gestes brusques ou rapides, ou vous risquez de perdre le contrôle et tomber:

  •     Pliez vos genoux et les abaisser.

  •     Redressez vos jambes. Apportez vos pieds sur le sol, puis abaissez vos genoux au sol.

  •     Abaissez votre corps afin que vos fesses reposent sur os talons comme dans la pose de l'enfant.

  •     Enfin, détendez vos mains et revenir à la pose de la pleine enfant.

  •     Ne soulevez pas votre tête tout de suite. Reposez-vous pendant au moins une minute.

  •     Détendez-vous dans la pose du mort ou savasana avant de continuer.

Note:

Sirshasana s'apprend petit à petit. On commence par d'autres exercices de yoga comme le dauphin (makarasana) pour rendre plus fort la partie supérieur de son corps et notamment ses épaules. Aussi, cela aide à avoir un sens de se tenir sur ses avants bras.